4 простых правила, которые сделают утро действительно добрым

Пробуждение по утрам для многих оборачивается стрессом и паникой. Их корни кроются не только в риске опоздать на работу, но и в том, что многие люди просто неправильно начинают свой день. Даже если встать сильно раньше, стресс может настигнуть в любой момент. Делимся секретами, которые помогут вам прийти в гармонию с собой и быть более продуктивными в течение дня.

Долой мобильник

Мобильный телефон стал основным источником дофамина в современном обществе. И чем больше гормона утром, тем больше мозг будет требовать, а продуктивность упадёт. Выждите паузу в 40-60 минут прежде, чем открывать соцсети или почту. Позавтракайте без любимого YouTube канала, и вы заметите, как улучшится ваше восприятие окружающего мира.

Кофе — попозже

Также рекомендуется отложить утреннюю кружку на более позднее время. В идеале на 90 минут после пробуждения. Кофе действительно оказывает тонизирующее воздействие на организм. Но есть у него и прямо противоположная сторона — истощение и вытягивание влаги из тела. Как только наступит фаза отката, вы почувствуете себя более уставшими. Однако если организм проснётся сам, кофе поможет ему дольше поддерживать активное состояние.

Ешьте белок

Белок — основной строительный материал для организма и его питательный компонент. В отличие от простых углеводов, которые дают всплеск дофамина и лишние килограммы, белок гораздо полезнее для тела и действует дольше. Орехи, яйца, авокадо и лосось — отличная замена круассанам и другой выпечке.

Перенесите рутину на вечер

Вытащить посуду из посудомойки или сложить высохшее бельё лучше с вечера. Иначе утром вы потратите и без того ограниченные силы, после чего их вообще не останется. Зато при виде уже завершённых задач, мозг будет искать другое занятие. Эту энергию можно будет направить на работу или учёбу.